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什么是真正的有氧舞蹈?

關于有氧舞蹈的說法,每個國家都有各種的說法,下面有小編向您介紹一下什么是有氧舞蹈,還有它會對我們人體會起到什么樣的作用。

一、什么是有氧舞蹈?

有氧舞蹈(AEROBICDANCE)是配合音樂有節奏地舞動的有氧運動,有氧舞蹈一方面既能消耗較多熱量,另一方面又能把許多舞蹈動作健美操化,通過有氧健美操獨有的鍛煉形式,反復或進行組合練習。有氧舞蹈動作不像健美操動作比較枯燥無味,有氧舞蹈自帶許多的風格,其音樂與舞蹈的結合緊密,鍛煉時能達到愉悅身心的神奇效果,同時人的創造、想象、表現和藝術修養等各方面的能力都能達到提升。

有氧舞蹈根據動作和音樂的不同特點分:AEROBICDANCE,HIP-HOP,FUNK,SALSA等眾多風格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中國又出現了扇子舞等等創新的風格。跳有氧舞蹈并不是一定要去舞蹈教室才可以進行,在家當然也能跳,可以根據年齡階段來編排舞蹈,有較大的自由性。

最早的有氧舞蹈都是帶有拉丁舞的風格氣息,如爵士舞風格的有氧舞蹈JAZZAEROBICS;隨著人們的發展創新后來又出現了薩爾薩有氧舞SALSAAEROBICS,這也是一種比較快節奏的拉丁舞風格的有氧舞蹈,吸取了許多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的風格。這些有氧舞蹈共有的特點就是髖部動作很多,動作十分優美。

方克(FUNK)、街舞(HIPHOP)的有氧舞蹈與FUNK、HIPHOP音樂有很大的關系,這些音樂都比較歡快,使人都有一種情不自禁、躍躍欲跳的感覺。FUNK、HIP

HOP是帶有自由舞和黑人舞兩種風格的有氧舞蹈。動作放松自由多變是它們的特點,它能夠提高鍛煉者的協調性、達到健身的理想效果。跳FUNK、HIPHOP后使人精神非常愉快。所以現在這種有氧舞很受青年人的歡迎。

二、有氧舞蹈瘦身

讓您擁有一個纖細的腰肢,穿露臍裝和低腰小熱褲的時候才會讓你的氣質更佳美麗動人。擁有纖細腰肢的另一個更加重要的原因是:你的健康。有研究表明擁有35英寸甚至更粗腰的人更容易患心臟病和糖尿病。巧妙的飲食,有氧運動和腹部收緊運動可以讓你遠離這一危險區。有氧舞蹈,小蠻腰練出來。看到這樣如果你有想法的話,那就馬上行動!這些動作主要面向針對你的身體側面的脂肪。每周做2到3次,間隔一天做一次。保持脊椎伸直,膝蓋慢慢彎曲,坐在你的坐骨上,雙腳平放在地上,腳踝并在一起,把你的雙手放在你的身后作為一個支撐點。把注意力集中在你的腹部肌肉上,把你的雙腿向左放低直到它們可以離地面大約6英尺的位置,保持你的腳踝是壓在一起的,肩膀前傾。滾動你的雙腳,但始終不要離開地面。保持1秒鐘,然后用你的腹肌慢慢地發力把你的腿向上拉起,然后轉向右邊。不要把你的膝蓋直接放到身體側面,注意掌控你的動作。這樣從一邊做到一邊做1分鐘。用你的身體右側冊躺在地上,雙腿伸直。把你的右前臂繞在你的腰部,把你的右手放在你的左側。把你的左手放在你的腦后,左胳膊肘指向天花板。一個簡單的版本:不要抬起的腿,只要抬你的上半部身體。用你的左邊的斜三角肌(而不是你的右臂),收縮你的腹部和你的左肩膀離開地面大概2到3英尺,同時把你的左腿抬起大約離地12英尺,保持這個動作2秒鐘,然后慢慢的回到初始位置。開始的時候身體左側右側分別做5到8次。慢慢增加至每側的身體做12到15次的強度。每次做1到2組,每組之間休息1分鐘。

三、有氧舞蹈稍不注意會受傷的哦

根據調查有氧舞蹈最容易受傷的關節部位依次為脛骨、腳、背、膝、踝。

受傷的主要原因:產生有氧舞蹈受傷的主要原因是運動強度過大,腳踝等脆弱的地方發生扭傷。韌帶拉傷等。

1、受傷的內外因

外因:服裝鞋的問題、準備活動、放松、伸展不充分、動作有問題、教練教法不好等。

內因:自己的舞蹈技術掌握不夠,調整不夠,腿太緊,髖部沒力,渴望趕快成功,這種思想是不對的。

2、預防受傷的方法

針對外因可以:穿適合運動的服裝和鞋、準備活動、放松、伸展要充分、跟好的教練等。

針對內因可以:選擇自己適合的課程、不急于求成,同時要注意自己身體基本素質的提高。

四、有氧舞蹈的好處

1、控制體重、消耗脂肪。有氧舞蹈不同于其他的運動健身方式,它具有強度低、節奏感強、無間斷、持續時間長、容易堅持等優點,因而Z可以真正的消耗身體脂肪,而非水分或肌肉,對于減肥消脂的人來說,具有較好的效果,但是需要長期的堅持。

2、增強心血管功能,有氧舞蹈在運動時可以讓肌肉吸收、輸送氧氣,所以可以鍛煉心血管功能,讓心臟的輸出血量更多。

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