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五行健身操,讓你解壓又健體

五行健身操主要講究的是陰陽平衡和調理身體,它結合了國術、香功、韻律而編制的,它的動作非常的簡單,只要我們每天堅持練習,對我們的身體都有非常大的幫助哦。接下來具體了解一下五行健身操的鍛煉方法。

隨著現代社會的發展,人們的工作壓力日益增加,所以健身操也就漸漸地為人們所熟知。它也是一項既時尚,又養生的運動。若是有朋友們想要達到釋放壓力的目的,想要使自己的身體更加的健康,也希望自己具有完美的體態,不如進行五行健身操的訓練,只要堅持就能夠達到良好的效果。

 

五行健身操主要講究的是陰陽平衡和調理身體,它結合了國術、香功、韻律而編制的,它的動作非常的簡單,只要我們每天堅持練習,對我們的身體都有非常大的幫助哦。接下來具體了解一下五行健身操的鍛煉方法。

五行健身操的鍛煉方法

五行健身操大體上可分為手部運動、頸部與肩部運動、腳部與足部運動以及手部與臉部運動四個方面,對于肩膀及腰部、肘關節和膝關節等等起到很好的鍛煉功用。

手部運動

1、將十指環環相扣,專一寧神然后深深呼一口氣。

2、將手臂向外用力伸直,接著均勻吐氣。重復3~4次。

3、左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指將左手拇指往下壓,吐氣。重復做屢屢,然后換手再來。

4、左手掌心朝上并且將手指伸直,把小指往下壓,吐氣。轉下手腕,順時針與逆時針滾動各5~10次。將兩手上下擺動放松。

 

頸部與肩部運動

1、十指交握放在腦后,重量放于手和手臂,將頭往下壓,然后脖子伸直,深呼吸5~6次。

2、將右手放于左耳上輕輕勾住,讓頭緩慢地傾向右方,做深呼吸5次,重復數次后換左手訓練。

3、緩慢旋轉頸部,順時針、逆時針各5次。

4、將肩膀前進,吐氣、放下,重復4~5次。

5、晃動肩膀,向后5次,向前5次。

6、臉向右后下方看,重復3~5次,再反方向運動3~5次。

7、放松坐著,手臂垂直,平放于膝,然后仰面挺胸,二者交替流動3~5次。

腳部與足部運動

1、將腿彎曲提起與胸平行,提起放下各4~5次,可讓你感到舒適。

2、順時針、逆時針動彈腳踝各10次。

3、將腳趾并攏,彎曲向上、伸直和向下三個方向交替做5次。

4、腳平貼于地然后換腳,重復訓練20~30次。

手部與臉部運動

1、用指尖按住頭頂部上下移位。(輕按)

2、用指尖輕輕由太陽穴推拿到下顎處。

3、食指與拇指捏住上眼皮向外拉,重復數次。

4、沿著臉頰骨按摩眼睛四方。

由鼻孔旁向外推拿直至下顎,然后再回到原點。接著沿著下顎向下按摩。下顎慢慢轉動5次。手掌按住鼻尖做圓周運動,每個偏向5次。捏住耳骨向上、下和向外拉各3次,然后前后各轉動3次。

 

五行健身操的好處

五行健身操的好處有很多,不僅僅能夠強身健體,還能改善身體的機能,有利于減肥、睡眠,長期堅持鍛煉還能有長壽的作用。五行健身操最主要是對要補、肩部、肘關節和膝關節都有鍛煉作用,它讓每個部位得到最大化的鍛煉,才能更有利于身體健康。接下來就由天天營養網小編給大家分享五行健身操具體有哪些好處呢?

1、強身健體、調理身體。

五行健身操可以讓全身的部位都有運動,讓所有的部位都得到了鍛煉,對于強健身體有很大的益處,對于身體的調理有很好的作用。

2、減肥。

五行健身操讓手部、腰部、腿部、臀部等容易堆積脂肪的部位得到了很好的運動,有效的燃燒了脂肪,使得人體曲線更加的苗條。

3、改善關節炎。

五行健身操的動作調動了身體的關節,讓關節得到了一定的運動,有效的改善了關節炎的發作。

4、促進睡眠。

每天做下五行健康體操,讓身體得到了一定的運動,對于改善睡眠質量有一定的幫助。

5、可以長壽。

五行健身操最好是每天堅持做,這樣才能更好的鍛煉身體,讓身體逐漸健康強壯起來。經常做五行健身操,能夠有效的改善關節炎等病的出現,幫助調理身體也是很有效果的。對于促進睡眠起到很大的作用,所以長期做五行健身操就能夠使人長壽。

6、緩解壓力

每個人無論在生活還是工作中都會面對一定的壓力,尤其是已經步入工作的人群,常常需要面對各方面的壓力。而五行健身操就能夠給人們帶來娛樂性和緩解壓力的功效,從而令人們的身心都健康。

看了五行健身操那么多的好處,是不是心動呢?接下來給大家“勾重點”,還不趕緊跟著小編學起來吧!

 

必看之處!五行健身操初學注意事項

1、兩足貼地:調整正確的姿勢,兩足前后腳掌(全腳掌)貼地,全身重心自然而然沉入腳底。

2、放松肩膝:運動時放松,也放松膝蓋,用力位置正確,訓練越久越能產生柔軟性及韌度。

3、重心要穩:確認身體中心和重心不偏差,不要往前傾,改善膝關節腔受力不均而造成之疼痛。

4、不要半蹲:關節已退化之長輩避免膝蓋酸痛的方法之一,建議初學時以輕松站立的方式作操。

看完了上面的文章,相信大家對于五行健身操也有了一定的了解,并且對于五行健身操的動作和好處也深有體會。你們還等什么,在周末或是閑暇之余,和小伙伴們一起歡笑,一同健身,讓自己的生活更加美好。

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