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減肥為什么會不成功呢?看這里

很多美眉一直在抱怨,不是自己不想減肥,只是一直都沒有成功過,那么是什么原因導致你減肥一直失敗呢?原因都在這里,跟著小編一起來看下。

減肥不成功的原因

不吃早餐

如果想要限制熱量,不吃早餐或早餐吃很少,是常見的錯誤減肥法。跳過早餐可能會讓你更餓,體力更差,基礎代謝率降低,而且到了中午吃更多含有糖份的食物。高纖高蛋白的早餐對人體是很重要的一環。研究顯示,早餐吃得好的族群更容易保有好的身材。

過度節食

認為不吃不喝,很快就能瘦下來的人非常多,因此失敗率也最高,這是因為身體無法長時間忍受嚴重的饑餓感,當意志力被欲望所擊敗時,反而有可能讓人忍不住吃下更多東西。再加上不正確的節食方式,會導致營養失衡,即使真的瘦了下來,但卻會顯得病態又憔悴,一點也不健康,而且沒辦法持之以恒。

運動后過量的攝入卡路里

運動可以幫助消耗卡路里幫助減少體重,但是運動過后的疲憊并不意味著你已經消耗量大量的卡路里,盡管你可能高強度的運動了30分鐘,但是很有可能你只是消耗了幾百的卡路里。所以運動后不要吃太多的食物,即使你感覺已經很累或者很餓的時候,你依然要注意食物的熱量和攝入的數量。

你的睡眠不足7小時

研究顯示,睡眠不足會產生荷爾蒙紊亂從而導致壓力過大和增長饑餓感。由于壓力過大和饑餓感的增長會導致你的身體對高熱量食物的渴望。協調身體機能和荷爾蒙的平衡是減肥必須要具備的條件之一,所以每天要至少保證7小時的深度睡眠是非常重要的。

吃飯太快

通常情況下,大腦需要花費20分鐘的信息傳遞才會知道身體已經吃飽了,所以如果你吃食物過快,也許你已經吃飽了,但是你的大腦并不知道,這樣會導致你攝入的食物過剩。如果你習慣幾分鐘就吃完飯,那么下一次嘗試持續到10分鐘,再一次嘗試持續到20分鐘,之間習慣慢慢的咀嚼食物。

喝太少水

這個錯誤修正很簡單,帶個水瓶在身旁,定時喝水就好。

水是協助脂肪燃燒的必要工具。如果你讓自己身體稍微缺乏一點點的水份,你的新陳代謝就會大幅降低,這表示會讓脂肪燃燒的更慢。研究顯示:每天喝超過八杯水的人,比起喝不到八杯水的人,平均消耗更多的卡路里。只要在用餐和吃零食時多喝一些水都會有幫助。

想要成功瘦身,你得這樣做

要吃豐盛的早餐:

有些人以為在減肥的過程當中要盡量的節食,這樣才會減得快一點,甚至連早餐都不吃,其實這是一個非常錯誤的減肥方法;相反,我們更應該要吃一頓豐盛的早餐。一頓豐盛的早餐可以讓你一整天精神百倍,半天不吃飯,只會消耗你的肌肉而不是脂肪,不穩定的飲食習慣只會產生能轉變成脂肪的卡路里,而且還會讓你終日昏昏沉沉。

多吃纖維食物:

無論可溶性纖維還是非水溶性纖維都有助于減肥。非水溶性纖維所含的卡路里比較低。富含非水溶性纖維的食物包括高纖維谷類、全麥面包、麥麩以及水果和蔬菜;可溶性纖維則有利于使人體更長時間保持飽腹的狀態。富含可溶性纖維的食物包括草莓、蘋果、梨、麥片以及豆類等。

慢慢享受每一口食物:

細嚼慢咽不只是淑女的象征,它確實是一條小小的秘訣,每吃一口咀嚼20下,可以更好地體會到吃的樂趣。

無糖口香糖:

與人們所認為的不同,無糖口香糖不會刺激你的食欲。事實上,嚼無糖口香糖可以有效地阻止你將高熱量的食物放入嘴中。因此,減肥人士要記得在手邊放一包無糖口香糖。

不要邊看電視邊吃晚飯:雖然感覺上悠閑輕松了很多,但你會在不知不覺中越吃越多,越吃越久。

吃點辛辣食物:私人客戶的經驗及研究發現,如果食物又燙又辣的話,你會吃的比較少。而且,你會自動地吃得比較慢,并且會喝大量水。減肥時不妨試試在食物中加些紅辣椒和熱調味料。

下午吃點小零食:

整天叫著節食是毫無作用的!饑餓只會使你更暴躁。你可以少吃多餐,下午3時吃兩三塊蘇打餅干或水果,這會防止你到晚上像狼一樣撲向飯桌。

多汁食物:

富含水分的水果和蔬菜可以很容易使你吃飽,可以試試西瓜、生菜、西紅柿、黃瓜、蘑菇、柚子和哈密瓜。

早晨一杯溫開水:

早晨喝一杯溫開水可以疏通腸道,還可稀釋血液黏度,降低血壓,同時記住白開水是最好的飲料,每天喝8杯,可加速新陳代謝,最重要的是你的皮膚會一整天富有彈性和光澤

逛超市前吃點小零食:

最易破壞你減肥計劃的就是逛超市。若不想隨心所欲,那就在購物前吃點東西。特別是在15~19時之間,是你血糖最低的時候,面對誘人的食物,會讓你欲望大增。

當然,在這個基礎上面我們還應該要注意好好地運動。同時不要吃太過于油膩的食物,讓身體處于一個比較健康的狀態下面,會讓減肥的效果更加好。

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