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告別虎背熊腰 S曲線秀出來

迷人的美背不是天生的,后天也是可以練成的,只要平時多做運動,能把你后背的贅肉清除干凈,露出你迷人的曲線,下面就看看有哪些運動能夠瘦背吧。

“揚眉吐氣”瘦背法

1、俯臥在墊子上,雙手往頭部伸直,雙腿稍分開;

2、吸氣,身體上下兩端同時向上收起,保持6-10秒;

3、吐氣,慢慢放松,回到動作2,可重復練習6-8次。

爬行瘦背法

動作一:俯臥,屈肘撐地,兩肘交替向前爬行10—15米,重復2—3次,呼吸均勻。

動作二:左手撐地,右肘和右腿前移15—20米,重復2-3次。爬行時,上體稍抬。兩側交替進行。

動作三:兩肘交替向前匍匐爬行幾米,伸直兩腿,然后兩腿隨上體向前爬移。重復3次,間歇1分鐘

屈膝扭腰瘦背法

1、坐在墊子上,雙腿屈膝并攏,雙手放到身體兩側;

2、雙手向正前方伸直,然后手掌貼于地面;

3、吸氣,慢慢向上抬起臀部,讓身體拉伸至水平位,保持15-20秒;

4、吐氣,慢慢放松,回到動作2,可重復練習3-4次。

淋巴排毒推拿

血液循環不良或淋巴循環不暢,都會形成背部肌肉緊張。淋巴排毒推拿能極大程度的改善這一問題,促進血液和淋巴的循環,排出體內廢物。這時就可以看到背部肌膚回復了白皙和光澤。也能幫助平常使用的身體護理產品更好的被吸收。

背部推拿操糾正駝背

伏案工作大都為前屈的姿勢,致使胸肌僵硬造成駝背,放松身體前側的肌肉,通過前屈的姿勢增加腰椎和肩胛骨的柔韌性。

動作1、俯臥,將脊柱逐節向后向上抬起,保持此姿勢。2次呼吸后放松。

動作2、仰臥,將上身慢慢向上抬起前屈,緩慢突出氣息。2次呼吸后還原。

背部也減重

背部,是從頭部到腰部的生理彎曲,由腹肌支撐。脊柱是人體的中樞,潤滑其與肌肉的連接非常重要。對比歐美人性,中國女人背部肌肉比較有力,腹肌力量相對較弱,大腿關節活動區域狹窄,肩關節僵硬的人較多,容易出現駝背,腰椎間盤突出,圓肩的現象。直接影響了背部線條的美觀度。,需要經常有意識的鍛煉支撐脊柱的核心肌肉,才能防止“肉”背問題。

平時,通過觸摸或敲打,可以喚醒神經。因此,平時多做扭轉的動作,可以增加肩關節柔韌性,使其更加靈活。

冷熱水交替美背

過熱的水溫會造成背部肌膚的提早松弛,建議洗澡的水溫不要過高,保持到30~45攝氏度之間,也可以專門用冷水噴頭對背部肌膚進行噴淋,使肌膚更加緊實。

坐姿

想要擁有漂亮的背部,保持良好的坐姿鍛煉腿部也是非常重要的。首先雙腳全腳掌著地,身體完全坐在椅子上,繃緊臀部肌肉。沉肩,將力量集中于丹田處,身體重量落在坐骨上。然后將脊柱一節一節抻拉開,身體坐直。

站姿

以腳跟、拇趾、小腳趾三點著地站立,均勻分配重量,將身體重心落于正中。此時關注微收肋骨,胸腔略回收。雙手置于身體前側時表示身體已有駝背現象,所以請將雙手放在身體兩側。

溫馨提示:以上就是小編推薦的瘦背運動,只要平時練一練,虎背熊腰就能變成s曲線。

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