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美背小動作 塑造迷人美背

后背也是增加魅力的重點,誰不想擁有曲線分明的后背,誰不想在身后聽見贊美的語言,雖然自己看不見,但是也要時長注意背部的線條,下面看看小編推薦的瘦背細節與運動吧。

伸懶腰甩贅肉

每天早上醒來,伸個美美的懶腰能有效的幫你甩掉背部的贅肉哦。你可以平躺著使勁伸懶腰,也可以坐著舒展腰骨,還可以像貓咪那要趴在床上,弓起腰肢,利用全身的力量伸個舒服的懶腰。這樣能使你的背部肌肉得以運動,從而擁有性感美背哦。

繃緊背部肌膚

身子挺直,雙手自然垂放,利用背部的力量將背部呈緊繃狀,保持該姿勢15秒,而后緩慢恢復原姿勢,如此反復練習直至背部感到酸累。這個簡單的緊繃放松運動,能使你的背部肌肉變得緊實,還能使脂肪加速燃燒,常這樣練習能使你輕松練就性感美背。

隨時隨地抬首挺胸

纖腰,隨時隨地都可以。抬頭挺胸,不僅可以讓自己顯得自信,還可以起到纖體的好效果。具體方法是:屁股往內夾緊,腰部兩側用力,肩胛骨的部位夾緊,肩膀完全打開,脖子和肩膀交接處往下垂,放松不能聳肩,下巴微微抬起,如果無論坐還是站,長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢,小腹就會在不知不覺中縮小許多,肥肉囤積在腹部的窘況也大大改善。

飯后靠墻站

飯飽后,找一堵干凈的墻壁,背部緊靠著它站好,與此同時將背部保持緊繃狀。飯后這樣站立能改善背部輪廓曲線,使其變得更加撩人優美,使你的背部脂肪燃燒,讓你靠墻站著就能瘦出撩人曲線,以達到減肥效果。

做背部清潔

有的MM因為背部出現了星星點點的痘痘而不敢露出背部肌膚,這時你要個自己的背部做個清潔。再手掌心倒入些許鹽,再加入些許水,輕輕擦拭后背,它能有效的幫你的背部消炎,這樣背部的痘痘就會快速消失,以還你一個光潔美背。

去除死皮

有的MM背部囤積了很多臟東西沒有及時清理,從而導致背部肥厚。MM們可以定期給自己的后背做個去角質護理。將蛋清與些許蜂蜜攪拌均勻涂在背部,待干后用溫水清理,這樣能使背部的肌膚變得更緊致,還能去死皮。每周做1~2次護理就能使你擁有有人美背。

冷熱水沖淋背部

洗澡也能有效的幫助你瘦背哦。先用熱水沖淋后背,待背部毛孔打開后改用冷水沖洗,這樣能使毛孔立馬收縮。爾后再配合沐浴球給全身做個畫圈按摩,這樣能有效的促進血液循環,使背部變得更緊實等。

堅持每天30個仰臥起坐

仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以,即使工作再繁忙,每晚都在睡前堅持做仰臥起坐30次,瘦腰就變得非常輕松了。仰臥起坐瘦腰的關鍵在于,移動上身的力量盡量由腹部來出,才能達到瘦腰的效果。不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做,飯后最少也要休息個1-2小時。而床上并不是仰臥起坐的最好地點,硬硬的地板容易造成運動傷害,所以最好是在地板上鋪個類似瑜伽墊的東東哦!

美背運動:

海豚平板式

俯臥,雙手屈肘打開,放在身體兩側,雙腿伸直,腳尖踮地,保持和身體和臂部成直線,收緊腰部和腹部,不要塌腰,稍微彎曲腰部,保持這個姿勢5個呼吸。

效果:拉伸腹肌、背部、手臂和肩膀。

勇士三式

雙腳并攏站立,身體重心移動到左腿上,慢慢將右腿向后抬起,身體同時向前傾,直到和地面平行,雙臂隨著身體傾向也向前伸直。收緊小腹,保持平衡,堅持3-5個緩慢的呼吸。

效果:加強肩膀和背部肌肉。

半月式

雙腳打開,約為兩個肩寬。雙手支撐地面,形成俯下的姿勢。將身體的重心放在左腳上,右腳向上抬起,同時右手向上翻轉抬起,身體和右腿成一條直線,左手和左腳支撐地面,右手向上伸直。保持這個動作3-4個呼吸。

效果:強化背部和身體兩側的線條。

側暮光式

雙腳并攏站立,吸氣,雙手掌心相貼,舉起過頭頂,慢慢蹲下彎曲膝蓋,雙手保持相貼,然后右手肘繞過雙腿放下左膝蓋外側,右手肘按壓大腿外側,上身盡量向外側轉動保持這個姿勢5個深呼吸。

效果:強化臀部和背部上的肌肉。

以上就是瘦腿的細節與動作,只要平時注意保養,多做運動,你也能擁有迷人美背。

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